Un’estate fit: attività all’aperto e strategie per il benessere fisico

Tendenze fitness all’aperto

L’estate è il momento ideale per praticare attività fisica all’aria aperta e condividere queste esperienze sui social. Le passeggiate sulla spiaggia, il padel, il beachvolley e lo yoga al sole sono solo alcune delle attività più popolari tra giovani e anziani. In particolare, la corsa sta vivendo una vera e propria rinascita, diventando un trend seguito anche da teenager grazie agli influencer e ai personal trainer che condividono consigli per ottenere risultati rapidi e affrontare il caldo estivo.

Accessori e strategie cool per l’allenamento

L’abbigliamento e gli accessori giusti possono fare la differenza durante l’attività fisica all’aperto. Dalle borracce pieghevoli ai cappelli traspiranti, dall’abbigliamento tecnico alle soluzioni per reidratarsi in modo pratico durante l’allenamento, ogni dettaglio conta. Tra le nuove tendenze spiccano le ‘cooling strategies for fitness’, che includono l’utilizzo di ghiaccioli e granite per rinfrescare il corpo dopo lo sforzo. Anche le ricette fai da te, come l’acqua con sale e limone, sono apprezzate per reintegrare i liquidi persi.

Consigli degli esperti per un allenamento sicuro

Secondo esperti come il kinesiologo Charles Fountaine e il personal trainer Francesco Giudice, è importante seguire alcune linee guida per praticare attività fisica in modo sicuro durante la stagione estiva. Ecco dieci punti chiave per un allenamento efficace e senza rischi:

Gradualità e acclimatazione

È fondamentale iniziare gradualmente e aumentare l’intensità dell’allenamento nel corso di 7-14 giorni. Anche l’acclimatazione alle alte temperature è essenziale per evitare shock termici e garantire prestazioni ottimali.

Scelta degli orari e tipi di attività

Preferire le prime ore del mattino o la sera per allenarsi e evitare sforzi nelle ore più calde della giornata. In caso di afa e umidità elevate, è consigliabile optare per attività in acqua anziché per la corsa sulla spiaggia.

Abbigliamento e protezione solare

Utilizzare abiti leggeri in tessuti tecnici che favoriscono l’evaporazione del sudore e applicare filtri solari ad alto livello di protezione sulle zone esposte. Oltre ai filtri, cappello e occhiali da sole sono accessori indispensabili per proteggersi dai raggi solari.

Idratazione e integrazione di liquidi

Assicurarsi di integrare liquidi prima, durante e dopo l’allenamento per mantenere il corpo idratato. La quantità di liquidi da assumere dipende dal peso corporeo e dall’intensità dell’attività fisica svolta.

Recupero e benessere post-allenamento

Dopo l’attività fisica, è importante recuperare l’idratazione persa e monitorare eventuali segnali di affaticamento o disidratazione. In caso di sintomi persistenti, è consigliabile consultare un medico per valutare eventuali condizioni di rischio.

Seguendo queste linee guida e adattando l’allenamento alle condizioni climatiche estive, sarà possibile godere appieno delle attività all’aperto mantenendo la forma fisica e il benessere generale. Ricordando di ascoltare il proprio corpo e di intervenire prontamente in caso di segnali di malessere, l’estate diventerà il momento ideale per prendersi cura di sé e vivere appieno la stagione.