Lotta alle gambe pesanti: consigli ed esercizi per un benessere duraturo.

Gambe Pesanti: Infiammazione e Disagio

L’estate porta con sé non solo temperature elevate e sole, ma spesso mette a dura prova la salute delle nostre gambe. Il caldo influisce negativamente sull’elasticità dei vasi sanguigni, rendendo più difficile il ritorno del sangue dagli arti inferiori al cuore. Questo può causare gambe pesanti, formicolio, dolore e gonfiore, sintomi comuni soprattutto per chi ha uno stile di vita poco attivo. Tuttavia, questi disagi stagionali potrebbero anche essere un segnale d’allarme per l’insufficienza venosa, una patologia strettamente legata al genere femminile, con il 30% delle donne italiane colpite rispetto al 15% della popolazione maschile. Inoltre, il problema tende ad aumentare con l’età: tra i 20 e i 30 anni colpisce il 20% delle donne e il 10% degli uomini, mentre con l’arrivo della menopausa, 1 donna su 2 ne soffre.

Esercizi: Il Segreto per Gambe Leggere e Sgonfie

La Personal Trainer e esperta in chinesiologia, Chiara Fazzini, consiglia una routine quotidiana di esercizi mirati per contrastare gli effetti negativi della gravità sul flusso sanguigno. Questi esercizi aiutano a prevenire edemi, trombosi venose e a mantenere le gambe leggere e sgonfie in qualsiasi stagione. Fazzini sottolinea l’importanza di attivare le “pompe circolatorie” presenti nel nostro corpo per favorire una circolazione ottimale e ridurre i problemi legati a una cattiva circolazione.

Sblocca l’Articolazione dell’Anca

Un esercizio semplice da fare è sedersi a terra e reclinare leggermente il busto indietro. Con le braccia distese dietro la schiena come supporto, piega le gambe da un lato e poi dall’altro cercando di toccare il pavimento con le ginocchia. Ripeti questo movimento per 10 volte per migliorare la circolazione nelle gambe.

Calf per i Polpacci

SDraiatevi con le gambe sollevate e i piedi contro il muro. Spingete con la punta dei piedi staccando i talloni dal muro e sollevando contemporaneamente il bacino. Ripetete questo esercizio 10 volte per stimolare la circolazione nei polpacci.

Massaggio Plantare con Pallina da Tennis

Utilizzare una pallina da tennis per massaggiare la pianta del piede non solo riduce lo stress, ma favorisce anche la circolazione sanguigna e allevia i dolori legati alla fascite plantare. Massaggia ogni piede per almeno 2-3 minuti per ottenere il massimo beneficio.

Automassaggio Caviglia-Ginocchio

Con movimenti rotatori partendo dalla caviglia e risalendo fino alla fossa poplitea, esegui un automassaggio premendo con le dita delle mani sulla pelle delle gambe. Ripeti questo esercizio 10 volte per parte per migliorare la circolazione nella parte inferiore delle gambe.

Movimento delle Caviglie

Sia che tu sia seduto su una sedia o sdraiato, fletti ed estendi le caviglie muovendo i piedi su e giù. Ruota lentamente le caviglie sia in senso orario che antiorario. Esegui ogni esercizio almeno 10 volte per ciascuna gamba per stimolare la circolazione e migliorare la salute delle gambe.

Respirazione Diaframmatica

Un altro alleato importante per migliorare l’ossigenazione dei tessuti e ridurre lo stress è la respirazione diaframmatica. Inspirare dal naso gonfiando l’addome e espirare dalla bocca portando l’ombelico alla colonna. Ripeti questo esercizio almeno 10 volte al giorno per favorire una corretta circolazione sanguigna.

​Ricordati di consultare uno specialista medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, specialmente se hai problemi circolatori o di salute preesistenti.