Attività fisica e caldo: come praticarla in estate
Attività fisica e caldo: come praticarla in estate - OcchioChe Sport
Tendenze fitness dell’estate
Con l’arrivo dell’estate e delle calde temperature, rinasce anche la voglia di fare attività fisica all’aperto. Tra le attività più cool di questa stagione ci sono le camminate al bagnasciuga, il padel, il beachvolley e lo yoga al sole. In particolare, la corsa sta vivendo una seconda giovinezza, diventando una tendenza seguita anche sui social da giovani e meno giovani. Gli influencer e i personal trainer più seguiti condividono i segreti per tonificare il corpo correndo, offrendo consigli pratici sull’abbigliamento e gli accessori anti-calore, che presto finiscono sold-out.
Consigli per allenarsi in estate
Gradualità e intensità
È importante iniziare gradualmente le attività fisiche in vacanza e aumentare l’intensità nel giro di 7-14 giorni, passando da leggera a moderata e poi a intensa. Un periodo di acclimatazione alle alte temperature è consigliato per prevenire shock termici.
Orari e abbigliamento
Scegliere le prime ore del mattino o serali per l’allenamento e indossare abiti leggeri e traspiranti è fondamentale. Tessuti tecnici come nylon e poliestere favoriscono l’evaporazione del sudore e la termoregolazione del corpo.
Protezione e idratazione
Applicare filtri solari ad alto livello di protezione sulle aree esposte, indossare cappello e occhiali da sole, e integrare liquidi prima, durante e dopo l’attività fisica sono indispensabili per prevenire scottature e disidratazione. Durante l’allenamento, bere acqua o bevande con elettroliti aiuta a mantenere l’idratazione ottimale.
Monitoraggio del corpo
È importante prestare attenzione ai segnali del proprio corpo durante l’attività fisica in estate. Se si verifica una perdita di liquidi superiore al 2% del peso corporeo a causa della sudorazione, è necessario intervenire per evitare problemi di disidratazione.
Recupero e rinfrescamento
Dopo l’allenamento, calcolare il proprio tasso di sudorazione personale e reintegrare i liquidi in base alle perdite durante lo sport. In caso di sintomi come spossatezza, eccessiva sudorazione o crampi muscolari, è importante rinfrescarsi con panni bagnati e rivolgersi a un medico se i sintomi persistono.
In sintesi, praticare attività fisica in estate richiede attenzione, gradualità e una corretta gestione dell’idratazione e del rinfrescamento corporeo. Seguendo questi consigli, è possibile godere appieno dei benefici dell’allenamento all’aperto durante la stagione estiva.
